柯以柔聰明養胎，胖孩子不胖媽咪－Cynthialai1111的部落格

水果妹柯以柔和廚師老公結婚至今約4年，婚後育有一子一女，去年年底再度宣布懷了第3胎的消息，讓粉絲們都驚喜不已！

柯以柔目前懷孕9個多月，日前在臉書上分享「今早37周產檢好清楚看見小檸檬妹妹的手腳～超音波量約有2737克，但柔媽咪體重完全沒增加（翻了媽媽手冊發現30至37周體重只增加1.2公斤，小檸檬真貼心）～預計下星期就要生了、緊張啊！」她除了透露預產期以外，也提到這次懷孕幾乎沒有「長肉」，讓許多網友直呼根本超適合懷孕。

柯以柔大方分享養胎小秘訣，圖片取自柯以柔臉書。

不少粉絲留言詢問柯以柔：「要怎樣吃才不會肥到媽咪，小孩又能吸收啊？」柯以柔親切回覆：「基本上7個月以前都是正常三餐少油少鹽多青菜、多喝水、並不用特別進補。平時不喝飲料不吃零食宵夜、麵包蛋糕餅乾少碰、水果也要適量。7個月後盡量以攝取蛋白質為主，例如牛肉、魚肉等等。我也會補充酪梨養胎～」隨後也透露自己因為實施這個方法，而懷孕期間沒胖超過9公斤。

一般而言在理想體重下懷孕的健康媽咪，每個月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。雖然不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導致生產困難。飲食並非少吃就能減肥，如食物的烹調、選擇等，皆是控制的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有差別，但是對於媽咪本身影響卻很大，對於產後恢復身材也會有所幫助！

圖片取自柯以柔臉書

飲食習慣調整
改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。
養成三正餐一定要吃的習慣。
生菜與水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃，或要求不加。
濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。
帶湯汁的菜餚，將湯汁稍加瀝乾後再吃。
以水果取代餐後甜點。
以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。
注意食物的種類及吃的份量。
吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

烹調方式改變
盡量用水煮、蒸、燉等烹調方式，少用糖醋、油炸等方式。
以上的烹調方式盡量不要再加油，可加醬油（非醬油膏）。
善用蔥、蒜、薑、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。
烹調時少加入糖、勾芡、酒。
煮飯、買菜前，先算好吃飯人數及份量，避免吃下過多剩菜。
青菜可多吃，但是最好以汆燙的為主，或將湯汁瀝乾以減少油脂的攝取。